URHEILEVIEN TYTTÖJEN FYSIIKKAVALMENNUSRYHMÄT
Urheileeko joku lähipiirisi tyttö tavoitteellisesti? Hyötyisikö hän lajivalmennuksen lisäksi fysiikkaharjoittelusta, jossa voidaan tukea urheilijan omaa harjoittelua ja seurata harjoittelun kokonaiskuormitusta?
* Kaksi ryhmää: urheilevat tytöt 13-16 vuotta ja urheilevat tytöt 16-19 vuotta
* Fysiikkavalmentajina ovat entiset kilpaurheilijat osteopaatti Lassi ja fysioterapeutti Lilja
* Jokaiselle laaditaan yksilöllinen fysiikkavalmennusohjelma, joka sovitetaan lajiharjoitteluun. Harjoittelun ja palautumisen seuranta tapahtuu yhteisten fysiikkaharjoitusten yhteydessä.
Ryhmät pidetään pieninä, jotta yksilöllinen ohjelmointi toteutuu. Ryhmään otetaan max. 6 henkilöä.
* Harjoitukset yhdessä sovittuina ajankohtina Kauniaisten ulkoliikuntapaikoissa tai Fysionen tiloissa
* Hinta: 300 e/3kk
* harjoituksia 4 krt/kk (1x viikossa)
* Hinta: 450 e/3kk
* harjoituksia 8 krt/kk (2x viikossa)
* Lisäpalvelu: yksilöllinen ravitsemusterapia tai ryhmämuotoinen valmennus!
kehitysalueet
Valmennus pohjautuu lajissa vaadittavien ominaisuuksien kehittämiseen. Fyysisen lajianalyysin, urheilijan toiveiden, lajiharjoitusten kokonaiskuormituksen ja testien tulosten pohjalta laadimme personoidun harjoitusohjelman.
Yleisimmin kehitettäviä ominaisuuksia:
* reaktiivinen voima
* räjähtävä voima ja nopeus
* kimmoisuus
* maksimivoima
* nopeusvoima
* kestovoima
* hypertrofinen harjoittelu
* lihaskestävyys
* proprioseptiikka (raajojen tuntoaisti)
* lineaarinen nopeus
* suunnanmuutosnopeus
* lihasten konsentrinen ja eksentrinen voima
* korostettu eksentrinen voima
* peruskestävyys
* vauhtikestävyys
* maksimikestävyys
* nopeuskestävyys
Harjoitusjakso sisältää aina teoriaosuuden, teorian määrä myös personoidaan urheilijan toiveiden mukaan.
Teorian sisältö:
* kehittävän harjoittelun kulmakivet
* fyysisen harjoittelun fysiologia
* kokonaiskuormituksen analysointi
* palautumisen mittarit
* harjoitteiden tarkoituksenmukaisuus
* urheilijan ravitsemus (ravitsemusterapeutti LtM)
TESTIT: (testit valitaan yksilöllisesti)
* VOIMATESTIT (1-8 RM)
* lantion nosto
* taka- tai etukyykky
* toisto- tai lisäpainoleuanveto
* penkkipunnerrus
* RÄJÄHTÄVYYS- JA KIMMOISUUSTESTIT
* vauhditon pituus
* 3- tai 5-loikka
* lateraaliloikka
* kevennyshyppy
* pudotushyppy
* kuntopallon heitto
ohjelmointi
Harjoitusohjelman ohjelmointi on dialogi valmentajan ja urheilijan välillä. Kehittyminen vaatii aina oppimista - kehitystä ei tapahdu ilman progressiota tai ärsykkeen vaihtelua. Progressiivisuus eli nousujohteisuus ei ole lineaarista, jonka takia urheilijan on hyvä oppia ohjelmoinnin perusteet. Lineaarisessa ohjelmassa jokin muuttuja suurenee ohjelman edetessä. Useimmiten harjoitusjakson aikana ohjelmointiin tulee pieniä muutoksia viikoittain.
Joukkuelajien urheilijoilla huippu-urheilua lukuun ottamatta harvoin on yksilöllistä lihaskuntoharjoittelun ohjelmointia ja viikoittaista seurantaa, joka mahdollistaisi ohjelmoinnin muutokset viikoittain, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman optimaalista, lajispesifiä ja pienentäisi loukkaantumisriskiä.